引言
“老师说他上课总走神，回家写作业坐不住，还总说头疼睡不着……” 小柯妈妈带着孩子咨询时，语气满是焦虑。刚上初二的小柯，近半年来状态越来越差，不仅成绩下滑，还总觉得浑身乏力，这正是不少青春期孩子会遇到的 “精力失衡” 问题（神经衰弱）。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 神经衰弱这类情况的表现往往很典型。像小柯这样，首先是注意力难以集中，上课盯着黑板却 “魂不守舍”，记笔记时频繁走神；其次是睡眠质量差，躺在床上翻来覆去睡不着，早上又起不来，白天昏昏沉沉； 还会伴随莫名的身体不适，比如头疼、胸闷、容易烦躁，一点小事就忍不住发脾气，事后又陷入自责。更明显的是情绪波动大，遇到考试、作业多就格外焦虑，甚至对曾经喜欢的运动、游戏也提不起兴趣。 应对方法 想要改善这种状态，关键要从 “身心同调” 入手。 首先要调整生活节奏，每天固定作息时间，即使周末也不熬夜赖床，睡前一小时远离电子产品，用看书、听轻音乐等方式放松；其次要合理分配学习与休息，每学习 40 分钟就起身活动 10 分钟，做做拉伸、看看远处，避免大脑过度疲劳。 家庭氛围也很重要。父母别总盯着成绩，多和孩子聊聊兴趣爱好，周末一起去户外散步、打球，通过运动释放压力；当孩子表现出烦躁时，别急着批评，耐心倾听他们的困扰，给予理解和鼓励。 此外，还可以引导孩子学习简单的放松方法，比如深呼吸、正念冥想，帮助他们在情绪紧张时快速平复状态。 结语 青春期的 “精力困境” 并不可怕，及时发现并调整，就能帮孩子找回活力。家长要多关注孩子的身心变化，用陪伴和科学的方式，陪他们平稳度过这段成长关键期。