引言
“最近总睡不着，上课没精神，连和同学说话都觉得累……”20 岁的大学生小小坐在咨询室里，声音轻轻的，眼底藏着掩不住的疲惫。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 细聊后才知道，她的压力来自两个方向：家里总催她 “必须考到专业前 10”，说 “只有成绩好未来才有出路”；而身边的朋友总拉着她熬夜聊天、一起赶作业，她不好意思拒绝，渐渐觉得 “自己的时间被占满了，连喘口气的机会都没有”。 其实，像小小这样被家庭与朋友压力困住的年轻人不少，想要调整，不妨从 “明确边界” 和 “主动沟通” 开始。 应对方法（调整方法） 面对家庭压力，小小未否定 “要努力”，坦诚 “必须考前 10” 让自己怕错、学不进去，而关心累不累更能激发动力。爸妈听后不再常提排名，转而关心她的休息，可见坦诚感受比默默承受更有效。 处理朋友关系时，小小从勉强答应熬夜赶作业，学会温和拒绝，提出 “早休息、次日同去图书馆写” 的方案。朋友觉得合理且未生气，她也明白真正的朋友不会因自己要独处时间而疏远，表达需求能让关系更轻松。 小小还养成两个小习惯：每晚花 10 分钟写 “情绪日记”，记录压力与委屈以清空心情；每周留一下午独处，散步、听歌或看电影，享受完全属于自己的时光。 结语 调整一段时间后，小小失眠少了、上课能集中注意力，还会和爸妈分享学校事，和朋友相处也更自在。其实面对压力不用逼自己立刻变好，先说出心里的负担，再找适合自己的节奏，就能慢慢轻松。20 岁的青春，除了 “要做好”，更该允许自己慢慢来。