引言
“自从上次跟上司出差，我现在一想到要汇报工作就心慌，晚上还总梦见出差时没做好的细节……”30 岁的肖先生坐在咨询室里，语气里满是疲惫。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 细聊后才知道，那次出差途中，他因没提前核对好行程，让上司多等了半小时，虽然上司没严厉批评，但他总觉得 “自己搞砸了”，之后便频繁出现紧张、焦虑的状态，这其实是典型的应激反应。 肖先生的情况，根源在于 “出差中的失误引发了过度自我否定”。一方面，面对上司时本就有 “怕出错” 的心理，失误后这种担忧被放大，总担心 “上司会觉得自己不靠谱”；另一方面，他习惯把 “一次没做好” 等同于 “自己能力不行”，反复回想失误细节，导致负面情绪一直萦绕不散，进而影响到日常状态。 应对方法（调整方法） 客观看待失误： 将注意力从 “我做错了” 转移到 “如何改进”，如分析失误原因、明确下次改进方法，能降低对错误的恐惧。 给予积极心理暗示： 通过自我鼓励（如回忆过往成就），可缓解汇报等场景的紧张感，甚至能主动沟通工作。 用小事重建信心： 从完成提前到岗、梳理任务等日常小事入手，积累掌控感，减轻失误带来的应激反应。 结语 其实，面对压力事件出现应激反应很正常，关键是别陷入 “自我否定” 的怪圈。像肖先生这样，从客观分析问题、积极暗示自己、从小事积累信心开始，就能慢慢走出紧绷的状态，重新找回从容的节奏。