引言
“前一天还在计划周年旅行，第二天他就说‘算了吧’，没有理由，没有缓冲。”26 岁的小徐至今想不通，和男友 1 年的热恋为何会突然断崖式结束。那之后的半个月，她彻底陷入了黑暗。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 最折磨人的是睡眠。躺在床上盯着天花板到天亮，好不容易眯一会儿，又会被惊醒，梦里全是两人相处的片段；白天则昏昏沉沉，坐着不动都觉得累，连抬手做饭的力气都没有。 更奇怪的是躯体的反应，胸口总像压着块石头，深呼吸都觉得发闷，偶尔还会莫名心慌，甚至连吃饭都没了胃口，体重不知不觉掉了好几斤。她知道自己 “垮了”，却连挣扎的力气都没有。 其实，像小徐这样因突发打击陷入情绪低谷，进而引发睡眠和躯体不适的情况很常见。情绪的创伤会悄悄影响身体状态，但只要找对方法，就能慢慢把自己拉回来。 应对方法（调整方法） 锚定睡眠： 固定晚 11 点卧床，拉帘关手机、听白噪音，即便难眠也坚持。一周后身体形成休息记忆，能断续睡三四个小时，白天疲惫感减轻。 微小运动： 从客厅 5 分钟踱步起步，渐增至 10 分钟，再到下楼散步。阳光与肢体活动带来 “活着” 的实感，胸口闷堵也随之缓解。 躯体安抚： 心慌时抱臂轻拍后背自我安慰，没胃口就做软烂粥强迫进食。照顾好身体后，情绪低谷中逐渐生出向上的力气。 结语 一个月后，小徐终于能睡整觉，躯体的不适感也渐渐消失。她依然会难过，但已经能笑着说 “至少我把自己救回来了”。情绪陷低谷时别硬扛，照顾好睡眠、激活身体、安抚躯体，身体会带着情绪慢慢走出黑暗。