引言
“医生，我脑子里总像有蝉鸣，尤其晚上躺下更清楚。”19 岁的小证坐在咨询室里，指尖反复摩挲着衣角，说话时眼神总不自觉飘向地面。她这半年来被持续的脑鸣困扰，上课没法集中注意力，连睡眠也变得断断续续。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 细问之下才知道，小证的父母总在她面前强调 “只有考去大城市才有出路”，每次考试后都要逐题分析失分点，哪怕进步也会被提醒 “别骄傲，比你优秀的人太多”。 而在学校，她总担心自己说错话得罪同学，遇到矛盾从不敢当面沟通，每次委屈都默默咽进心里。这些藏在日常里的压力和情绪，渐渐变成了挥之不去的脑鸣。 其实像小证这样的情况并不少见，家庭里的过高期待、紧绷的沟通氛围，加上人际关系中积累的压抑情绪，都可能让身体发出 “信号”。 应对方法（调整方法） 首先和父母做一次坦诚沟通，说出自己的压力边界，比如 “我需要你们夸夸我的努力，而不只是看分数”； 其次每天留 15 分钟 “情绪释放时间”，找个没人的地方把委屈大声说出来，或者写在纸上撕掉； 最后试试 “声音转移法”，晚上睡觉前听 10 分钟轻柔的白噪音，慢慢让大脑适应温和的声音环境。 结语 三周后小证再来时，眼里的疲惫少了很多：“现在家里不总说学习了，我也敢和同学开玩笑了，脑鸣的声音好像小了一半。”当我们学会主动划定边界、释放情绪，给身心松绑时，身体发出的 “警报” 自然会慢慢平息。