引言
来访者小琳（化名）的社恐，总在人群中突然发作：开会时不敢抬头，被提问就声音发颤，甚至收到同事的聚餐邀请，也会找借口仓皇拒绝。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 追溯过往，她的记忆里满是***呵斥 —— 小时候说错话会被骂 “笨嘴拙舌”，主动和邻居打招呼没得到回应，回家就会被指责 “不懂事、招人嫌”。 长期的否定像一层枷锁，让她逐渐形成 “我会做错事、别人会讨厌我” 的认知。长大后进入社交场景，童年被呵斥的紧张感会自动重现，大脑本能地启动 “逃避” 模式，以此避免可能出现的负面评价，社恐便这样扎根下来。 应对方法（调整方法） 记录溯源：用本子记下社恐发作的场景、感受及闪过的童年片段（如 “被领导点名发言紧张，想起妈妈骂我‘没用’”），看清恐惧源于童年情绪残留而非当下不足。 微小成功练习：从低难度社交入手（如对店员说 “谢谢”、群里回 “收到”），每完成一次记录 “我做到了”，用正面反馈替代童年否定。 自我对话替换：当出现 “我会搞砸” 的念头，及时反驳：“小时候被呵斥不代表现在会出错，说得不好也没关系”，让内心 “批评家” 变 “支持者”，重建安全感。 结语 改变不会一蹴而就，但每一次对童年记忆的梳理、每一次微小的社交尝试，都是在为自己松绑。那些被呵斥淹没的勇气，终会在自我接纳中慢慢复苏。