引言
来访者小语（化名）坐在沙发上时，总下意识拽紧长袖，即便盛夏也不肯挽起袖口。直到第三次交流，她才犹豫着露出手臂 —— 几道深浅不一的疤痕，是她和抑郁对抗时留下的痕迹。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 “感觉心里像压着湿棉花，喘不过气，” 小语的声音很轻，“对什么都提不起劲，饭吃不下，觉也睡不着，连妈妈做的红烧肉都觉得没味道。” 最痛苦时，她发现只有身体的痛感能暂时盖过心里的窒息感，那道短暂的 “清醒” 成了她唯一的出口。 追问下去，这份沉重早有伏笔。高考失利后，她总觉得 “辜负了所有人”，工作后又因一次失误被批评，“我太没用了” 的念头像藤蔓缠住心脏。她不愿让家人担心，把情绪全压在心里，直到最后被抑郁拖进深渊。 应对方法（调整方法） 调整是从 “看见情绪” 开始的。 先陪她给抑郁 “贴标签”：“这不是你的错，是‘低落感’在作祟，它会骗你说‘你不行’，但那不是真的。” 还约定了 “替代方案”—— 当自伤的念头冒出来，就立刻去撕快递盒、捏压力球，用无害的方式释放张力。 更重要的是打开 “沟通缺口”。 小语试着给妈妈发了条消息：“我最近很难受，想和你聊聊。” 没想到妈妈立刻赶来，抱着她说 “没关系，我们慢慢来”。家人的接纳像一束光，照进了她封闭的世界。 结语 一个月后，小语换了件短袖，手臂上的新疤痕不见了。“现在难过时会跟妈妈说，也会去公园散步，” 她轻轻笑了，“原来不用靠伤害自己，也能扛过那些难捱的时刻。”