引言
“因为和同事的一点误会，我直接提交了辞职，现在后悔又无助。” 小凌带着懊悔前来咨询，她的经历，藏着边缘型人格相关状态对生活的影响，也能从成因中找到线索。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 小凌的情况，和这几方面因素有关：童年时父母常因工作忽略她，偶尔的关心又很短暂，让她从小就对 “被在意” 格外敏感，长大后在工作中，同事晚回消息、分配任务时的一句无心话，都能让她陷入 “对方不认可我” 的焦虑； 之前在团队中曾因意见分歧被否定，那段无助的经历让她对 “冲突” 极度恐惧，这次和同事产生误会，第一反应就是用 “辞职” 逃避；加上成长中总被要求 “要做到最好”，她习惯用 “工作完美” 证明自己，一旦出现小失误，就陷入自我否定，最终在情绪崩溃中做出冲动决定。 应对方法（调整方法） 想帮小凌调整，不用急着 “立刻改变”，试试这些温和的办法：先从 “情绪暂停” 开始，下次感到愤怒或焦虑时，先深呼吸 10 秒，告诉自己 “先等一等，情绪会过去”，避免像辞职这样的冲动选择； 每天花 10 分钟写 “自我肯定日记”，记录当天哪怕很小的进步（比如 “今天主动和同事沟通了工作”），慢慢修正 “自己不够好” 的认知；也可以找信任的朋友定期聊天，把工作中的困惑说出来，减少孤独感，避免独自陷入极端想法。 结语 边缘型人格相关状态的调整需要时间，小凌不用责怪自己 “做得不够好”。每一次主动觉察情绪、尝试沟通，都是在慢慢找回对生活的掌控感，工作机会也会在身心状态的改善中逐渐回归。