引言
21 岁的小琳是一名大三学生，从去年备考专业证书开始，她的耳朵里多了一种 “奇怪的声音”—— 像是电流的滋滋声，又像远处风扇转动的嗡嗡声，白天被课堂、图书馆的嘈杂盖过，可一到深夜，这声音就变得格外清晰，让她翻来覆去睡不着。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 起初小琳以为是耳机戴久了，可停掉听歌习惯后，脑鸣还是没消失。渐渐地，她发现自己上课没法集中注意力，听老师讲课的间隙，脑鸣会突然 “冒出来” 打断思路； 和同学聊天时，也总忍不住琢磨耳朵里的声音，担心自己是不是得了严重的病。不到一个月，小琳的黑眼圈重了一圈，成绩也跟着下滑，甚至开始害怕独处，总想着 “要是这声音永远消不了怎么办”。 应对方法（调整方法） 她试着调整作息，把熬夜的时间提前到 11 点半，睡前用热水泡脚、听 10 分钟舒缓的白噪音；白天学习时，每小时站起来走动 5 分钟，到走廊透透气、看看远处的树；之前总抱着手机刷消息，现在改成饭后和室友去操场散步，聊聊轻松的话题。 调整两周后，小琳发现脑鸣的声音好像变轻了，深夜里不再那么刺耳；又过了一个月，她能在没有白噪音的情况下慢慢睡着，上课也很少被脑鸣打断思路。她才明白，原来脑鸣像身体发出的 “提醒信号”，是在告诉她 “该好好休息、别太紧绷了”。 结语 现在的小琳依然会偶尔听到脑鸣，但她不再像以前那样焦虑。她知道只要规律作息、别让自己一直处于紧绷状态，脑鸣就不会影响生活 —— 毕竟对她来说，能在深夜里安安稳稳睡着，听着窗外的风声，就是最踏实的幸福。