引言
小王是典型的 “睡前手机党”，白天忙工作离不开手机，晚上躺在床上还抱着手机刷短视频、翻社交动态，越刷越上头，往往熬到凌晨才放下。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 可放下手机后，大脑依旧兴奋，翻来覆去好几个小时才能睡着，第二天醒来昏沉乏力，一整天都没状态。其实，睡前刷手机正是很多人睡不好的根源。 手机屏幕的光线会打乱身体的自然节律，让身体误以为还是白天，大脑越刷越清醒，很难放松。同时，刷到的各种信息会让思维一直活跃，就算放下手机，大脑也停不下来，长期下来还会形成 “越熬夜越依赖手机” 的恶性循环。 想要摆脱这种困扰，关键是打破睡前刷手机的习惯，用温和的方式让身心进入睡眠状态。 应对方法（调整方法） 可以设定 “手机休眠时间”，睡前一小时把手机放在离床较远的地方，避免随手就能拿到，担心错过重要消息可提前设置自动回复。 用睡前仪式替代刷手机，比如泡个脚、读一本内容平和的纸质书，或是听一段轻柔的纯音乐，帮大脑从活跃状态慢慢沉静下来。 如果实在想刷手机，就提前半小时结束，之后做几分钟深呼吸，调整呼吸节奏，让紧绷的神经放松下来。 结语 摆脱这种 “无形枷锁” 需要一点时间，不用着急。每一次主动和人打招呼，每一次克服心里的紧张，都是在慢慢靠近曾经那个热情的自己。