引言
刚退休的江老先生，满心期待惬意晚年，却接连送别老友，心里又沉又空，对清闲日子也无所适从。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 以前忙惯了工作，如今突然没了固定节奏，大把时间不知如何安放。加上接连面对离别，他开始频繁陷入对自身状态的担忧，身体健康也悄悄下滑。夜深人静时，他总难以入眠，好不容易睡着也尽是噩梦，常常梦到自己也离开了这个世界。 日子久了，他的饮食变得没规律，整个人精神萎靡，身心俱疲的状态让家里人十分着急。尝试过一些日常调理的方式，却没看到明显好转，辗转之后，他选择了咨询专业人士，希望能走出这样的困境。 经过沟通了解到，江老先生的状态，核心是突然的生活转变与接连的离别冲击，让情绪没找到出口，进而影响了身心状态。退休后的角色转换本就需要适应，再加上面对熟悉的人离去，容易引发对自身的焦虑，长期积压便会反映在睡眠、饮食上。 应对方法（调整方法） 首先是允许自己接纳情绪。不用强迫自己 “快点好起来”，心里难过、担忧时，就坦然面对。可以找家人聊聊和老友的过往，那些温暖的回忆其实也是一种慰藉，把心里的沉重说出来，情绪就不会一直憋在心里。 其次是重新规划退休生活。每天安排一些力所能及的小事，比如早上去公园散散步、打打太极，下午养养花草、看看喜欢的书，或者和邻居下棋聊天。让生活有了具体的落点，就不会再陷入无措的空荡感，慢慢找回生活的掌控力。 另外，睡前可以养成放松的习惯。比如泡个温水澡，或者听一段舒缓的纯音乐，避免睡前想太多事情。白天多接触阳光，适当的活动能让身体保持舒展，也有助于夜间睡眠。 结语 江老先生经调理走出阴霾，作息饮食回归正常，精神焕发。原来退休不适源于情绪与节奏失衡，对症调整，便能重获自在状态。