引言
初三生小玫练了多年舞蹈，一直对自己的体重有着严格要求。近期要参加重要比赛，她更是把这份严格提到了极致 —— 不仅延长了练习时间，还大幅缩减饮食，三餐只留一餐，每餐也只吃少量蔬菜水果。 简要概述 为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 极端做法未换来理想状态，小玫练习时频繁晕厥，体能、动作流畅度下滑，老师多次提醒无效后，告知其可能取消比赛资格。 面对多年努力换来的比赛机会与亮红灯的身体，小玫陷入两难挣扎，出现失眠、食欲不振、情绪低落等问题，妈妈为其寻求专业咨询。 小玫的困境核心是过度节食与比赛压力的双重消耗，极端饮食导致能量不足，叠加心理负担，引发身心一系列不适。 应对方法（调整方法） 走出困境需从身心两方面调理，饮食上循序渐进补充营养，搭配主食、蛋白质与蔬果，两餐间可加健康零食，逐步恢复体能。 练习节奏需适配身体状态，与老师沟通后合理安排时长，避免高强度透支，间隙多休息拉伸，舒缓身心以提升练习效率。 心理压力可通过向家人、老师倾诉释放，也可借助睡前听舒缓音乐、呼吸放松等方式平复情绪，改善睡眠，必要时辅以温和调理。 结语 舞蹈的魅力源于健康活力与舒展姿态，而非伤害身体的极致追求，小玫平衡好饮食、练习与心态，方能以佳态应战，在舞蹈之路稳步前行。