一、药物治疗

在医生指导下，可使用快速诱导睡眠，副作用小的药物。伴有焦虑、抑郁情绪的患者，可能需联用抗焦虑、抗抑郁药物辅助治疗。

二、心理治疗

认知行为疗法（CBT-I）是治疗睡眠障碍的常用心理疗法，通过纠正患者不良睡眠认知与行为，如调整不合理期望、规范卧床活动、建立规律作息等改善睡眠。此外，深呼吸训练、肌肉松弛、冥想等放松疗法，可缓解睡前紧张，助力睡眠。

三、生活方式调整

保持规律作息，固定作息时间。营造安静、暗凉的睡眠环境，善用遮光窗帘等工具。夜间避免摄入咖啡因、酒精及大量液体，晚餐适量，睡前不剧烈运动、不长时间使用电子设备。

四、物理治疗

经颅磁刺激（TMS）可调节大脑皮质兴奋性，助力改善睡眠；光照疗法通过特定波长光线调节生物钟，对昼夜节律失调性睡眠障碍疗效显著。此外，按摩、针灸等中医疗法可辅助放松身心，促进睡眠。

结语

睡眠障碍绝非不可战胜，只要我们正视它，积极寻求专业治疗，就能重新拥抱甜美的梦乡。别再让失眠的黑夜无尽蔓延，从现在开始，重视睡眠障碍，开启治愈之旅，让每一个夜晚都成为身心休憩的温柔港湾 。