引言

在跑道上疾驰如风，在器械间挥洒汗水，体育生们用拼搏书写青春。然而，高强度的训练压力却如同如影随形的 “隐形对手”，让许多体育生在夜幕降临时陷入辗转难眠的困境。

如何调整安排

一、调整训练安排

为保障睡眠，训练时间应合理规划，避免睡前高强度训练，可安排在下午或傍晚；训练强度需依据身体状况调整，过度训练影响睡眠时应减量，恢复后再逐步增加；训练后通过拉伸、按摩等放松活动，缓解肌肉紧张，促进血液循环，助力身体恢复。

二、培养良好睡眠习惯 

为提升睡眠质量，建议保持规律作息，固定每日就寝与起床时间，形成稳定生物钟；营造舒适睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，选用舒适寝具；睡前 1 - 2 小时远离电子设备，不做刺激性活动，可通过阅读、听音乐放松身心 。

三、进行心理调节

睡前可进行放松训练，如5 - 10分钟深呼吸、冥想，或采用渐进性肌肉松弛法，帮助放松身心、减轻压力；同时要调整心态，理性看待训练与成绩，通过交流、娱乐缓解焦虑，释放负面情绪。

四、注重饮食与营养

饮食上，晚餐应避免过饱及油腻、刺激性食物，以防加重肠胃负担影响睡眠；睡前 2 - 3 小时不宜进食，减少消化干扰。同时，可选择牛奶、香蕉、燕麦、坚果等助眠食物，助力提升睡眠质量 。

结语

当夜晚不再被焦虑与失眠困扰，当清晨能以饱满的精神迎接新的挑战，体育生们便能在追梦路上步伐更加稳健，在赛场上绽放出更耀眼的光芒 。