一、树立正确饮酒观念

1、了解酒精危害：

酒精会损害肝脏、心脏、神经系统等器官，长期饮酒易引发肝硬化、心肌病、酒精性脑病等疾病，需增强自我保护意识，避免过度饮酒。

2、培养健康饮酒习惯：

将饮酒作为社交文化活动，不借酒解压。注重饮酒品质，避免空腹饮用，控制饮酒速度，搭配食物进食，减少酒精对胃黏膜刺激。

二、保持健康生活方式

1、合理饮食运动：
均衡饮食保障营养供给，维持代谢正常；适度运动既能增强体质、加速酒精代谢，又能释放压力，减少借酒解压的依赖。 

2、充足睡眠休息：

保证睡眠时长与质量，可稳定神经系统、提升免疫力和抗压能力，避免以饮酒逃避生活压力，降低酒精成瘾风险。

三、加强心理调适能力

1、学习情绪管理：

掌握深呼吸、冥想等情绪调节法，及时应对负面情绪，避免借酒消愁；培养积极心态，增强心理韧性，直面生活挫折。

2、丰富精神生活：

培养绘画、音乐、阅读、旅行等兴趣爱好，充实生活，从中获取满足感与成就感，减少对酒精的心理依赖，降低成瘾风险。

四、营造健康社交环境

1、选择健康社交圈子：

结交积极向上、志同道合的朋友，远离酗酒及劝酒施压之人。优质社交圈会带来正面影响，倡导健康生活，减少饮酒机会与诱惑 。

2、倡导健康社交活动：

积极参与户外运动、文化交流、志愿活动等非饮酒社交，既能建立人际关系、满足社交需求，又能避免以酒社交，降低酒精成瘾风险。