前言
当清晨的校园里，越来越多青少年顶着黑眼圈、拖着沉重的步伐走进教室；当深夜的台灯下，还有无数孩子在作业、手机与困意间苦苦挣扎，我们不得不正视一个严峻的问题：青少年睡眠危机正在悄然蔓延。
青少年睡眠障碍
数据显示，我国超六成青少年睡眠时长不达标。学业压力、电子产品诱惑、社会信息冲击如同无形枷锁，层层剥夺着孩子们的睡眠时间。 堆积如山的作业让书桌前的灯光常亮至深夜，短视频、网络游戏的即时快感使大脑持续亢奋，过量的信息更在睡前搅动思绪，让本该进入休息状态的大脑 “被迫加班”。 长期睡眠不足，不仅会导致记忆力下降、注意力涣散，还会影响免疫系统功能，更会诱发焦虑、抑郁等心理问题，成为阻碍青少年身心健康发展的 “隐形杀手”。 入睡困难的表现 🔴入睡困难：入睡时间超过30分钟。 🔴睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒。 🔴睡眠质量下降：睡眠浅、多梦，早醒、醒后无法再入睡。 🔴总睡眠时间缩短：通常少于6小时。 🔴日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。 青少年睡眠障碍治疗
心理行为治疗 保持规律作息，固定入睡和起床时间；营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境；控制日间睡眠，午睡不超半小时且在 13:30 前完成；睡前 3 小时不做剧烈运动。 刺激控制疗法 基于条件反射原理，指导青少年建立睡眠与床及卧室环境的联系，形成稳定作息：困了才上床，床上只睡觉；躺床约20分钟未入睡就离床放松，待有困意再回床；每天定时起床，减少日间打盹。 睡眠限制疗法 减少夜间卧床觉醒时间，同时禁止日间打盹，使卧床时间尽量接近实际睡眠时间。 药物治疗 在病因治疗、认知行为治疗、睡眠卫生教育的基础上酌情给予药物治疗。 结 语 儿童青少年的睡眠问题从来不是孤立存在，它是成长过程中各种压力的折射。请多给孩子一些耐心与倾听，用温柔的方式解开他们的心结，别让睡眠问题成为阻碍孩子健康成长的绊脚石。