引言

耳内持续蝉鸣般异响？这可能是神经性耳鸣。它会影响听力、睡眠，降低生活质量。世卫组织数据显示，全球 15% 的人受耳鸣困扰，其中神经性耳鸣占比 60%。不过别担心，科学应对可有效缓解。

预防法则如下

一、规律作息

大脑与听觉神经紧密相连，长期熬夜会使神经系统紧绷、内耳供血不足，诱发耳鸣。每天保证7 - 8小时高质量睡眠，可降低40%发病率。规律作息、营造好睡眠环境，能预防耳鸣、增强免疫力。

二、健康饮食

“病从口入” 同样适用于神经性耳鸣。高盐高脂高糖饮食会增加血液黏稠度，影响内耳供血；而富含维生素 B 族、C 及锌、镁的食物，如绿叶菜、坚果、鱼类等，能营养听觉神经。日常可多吃全谷物、深海鱼，以健康饮食预防耳鸣。

三、远离噪音

耳机音量超85分贝连续听1小时或伤听力。在嘈杂环境中，应佩戴降噪耳机或耳塞；遵循“60-60原则”控制使用时间。家庭装修选隔音材料，游泳戴耳塞防感染，从多方面做好听力保护。

四、调节情绪

负面情绪会加重耳鸣。压力大时可通过深呼吸、瑜伽等放松，坚持有氧运动改善情绪，还能通过倾诉、兴趣爱好解压。管理好情绪是预防神经性耳鸣的重要防线。

五、定期检查

建议每年进行纯音测听等听力检查，尤其针对长期接触噪音或有耳鸣家族史人群。出现耳闷、听力下降、耳鸣等症状应立即就医。早期干预能降低治疗难度，避免耳鸣慢性化。

六、谨慎用药

部分药物具有耳毒性，可引发耳鸣或听力下降。就医时主动告知耳鸣家族史及耳部病史，用药前了解副作用。非必要不自行服用可能伤耳的药物，如需使用耳毒性药物，应在医生指导下密切监测听力。

结语

神经性耳鸣可防可治。规律作息、健康饮食、远离噪音、调节情绪，这些日常细节都是守护听力的关键。将预防融入生活，重视耳朵健康。毕竟，聆听美好是珍贵天赋，别让耳鸣夺走你的声音，从现在开始行动。