引言

职场压力常导致失眠，形成恶性循环。压力会让皮质醇上升抑制褪黑素，激活交感神经使身体紧绷，还会打乱睡眠结构。而睡眠不足又会进一步加重压力反应。

改善方法如下

一、调节心态

记录压力事件，区分可解决与不可控问题；睡前写担忧清单，用 “十分钟法则” 隔离焦虑。

二、放松身心

采用 “4 - 7 - 8 呼吸法”、渐进式肌肉放松；睡前 1 小时用温水泡脚，降低体温助眠。

三、优化睡眠环境

睡前调暗灯光，换琥珀色光源；用白噪音屏蔽干扰；盖 7%-12% 体重的重力毯，模拟拥抱感。

四、培养健康习惯

均衡饮食，减少咖啡因摄入；规律运动，避免睡前剧烈活动；固定作息，建立睡前仪式（如阅读），睡前不碰电子设备。

结语

别让压力与失眠成为职场生活的常态，从现在开始尝试这些方法，找回属于自己的优质睡眠，以更好的状态迎接职场挑战。若失眠持续超 2 周，或出现惊恐、抑郁等症状，建议及时就医。