讨好型人格者如捧玻璃碗走钢丝，怕得罪人也怕撑不住，常说“我没事”“对不起”，却不对疲惫的自己说“辛苦了”。这种无底线迁就，是以自我消耗换虚假安全感，停止内耗先学“课题分离”。

“课题分离”即分清自己与他人的事：同事是否满意属他人事，自己愿否付出时间是自己的事。小林总担心拒绝会遭讨厌，实则是把他人对自己的评价这一课题，强揽到了自己肩上。

越讨好越委屈，常因过度恐惧被讨厌。如学生时代的她，为融入班级帮同学抄笔记、带早餐，生日却无人记得。她以为对人好就会被喜欢，却不懂真正的关系从不是单方面牺牲。

停止内耗始于允许自己“被讨厌”，并非故意得罪人，而是承认他人不喜不影响自身价值。遇不合理请求，放慢回应，感受“想说不”的冲动，轻声说“抱歉，我现在有点忙”。

第一次拒绝人或许会心慌如踩空楼梯，但撑过30秒便知天不会塌。小林练习拒绝三月后，拒绝了同事加班请求，那晚她准时回家晚餐，望月亮顿悟：委屈换来的和谐如泡沫易破，有边界的相处才是铠甲。

结 语

别让讨好变成凌迟自己的刀。从今天起，把 “别人是否满意” 的担子放下，先问问自己：“这样做，我开心吗？” 当你开始尊重自己的感受，那些内耗的藤蔓，才会慢慢从心里褪去。