这个每天都在重复的动作 —— 对自己 “言而无信”，其实藏着深层的社会评价焦虑。我们总在不经意间，把外界的目光当成了衡量价值的唯一标尺，却唯独怠慢了自己。

对别人的事，我们常常谨小慎微。答应同事帮忙带咖啡，会特意记在备忘录里；承诺朋友周末聚餐，提前半天就开始确认时间。因为我们怕失约带来的负面评价：“这人真不靠谱”“一点责任心都没有”。那些可能出现的皱眉、质疑、疏远，像一根无形的线，拽着我们不敢松懈。

可对自己的承诺，却像扔进空房间的话语，得不到任何即时反馈。没人会因为你没早起指责你，没人会因为你没完成计划嘲笑你，更没人会因为你辜负自己而疏远你。这种 “零差评风险” 的环境，让我们在社会评价焦虑的惯性里，下意识地把自己的需求排在了最后。

我们总在优先处理那些 “别人看得到” 的事：客户的消息秒回，家人的要求先应，朋友的求助立刻行动。却对那些 “只有自己知道” 的承诺敷衍了事：想学的技能拖了又拖，想养成的习惯半途而废，想实现的小目标被无限搁置。

久而久之，我们在 “讨好外界” 和 “怠慢自己” 的循环里越陷越深。总觉得 “先让别人满意” 才能获得认可，却忘了对自己食言的次数多了，内心会悄悄长出疲惫的草。就像一个永远在讨好观众的演员，谢幕之后只剩下空荡荡的舞台和满身的累。

其实，停止这种内耗并不难。试着把对自己的承诺，也放进 “社会评价” 的框架里：把 “要早起” 写成 “和清晨的自己有个约会”，把 “要运动” 记成 “和身体的约定”。就像对待别人的请求那样，给这些承诺一点仪式感 —— 写在显眼的便签上，设置专属的提醒铃，甚至偶尔和信任的人 “报备” 计划。