引言

在生活里，我们常被社会评价焦虑缠上。发个朋友圈，会纠结点赞数够不够；做个工作汇报，害怕同事领导在背后指指点点。这种焦虑像影子，甩都甩不掉，可别担心，下面这些法子能帮你松松绑。

如何做

先换个角度看评价。

他人看法带着个人经历和偏好，未必客观。纠结时问问自己：“他真的了解全貌吗？这看法对我有多重要？” 把注意力拉回自身目标，只要做事贴合内心，就别被杂音带偏。

再筑牢自我认同。

列一份 “闪光点清单”：擅长倾听、曾完成某件挑战…… 常看看，给自己底气。定些贴合兴趣的小目标，比如学一道菜、练半小时字，每完成一次，就少一分对外界认可的依赖。

从小处练习面对评价。

先在亲友圈分享想法，他们的善意反馈能攒勇气；再去兴趣小组露露面，同好的评价更聚焦事本身。别怕出错，“出糗” 反而是脱敏的机会。

焦虑涌来时，试试深呼吸：鼻吸 5 秒、嘴呼 7 秒，重复几次；或从脚到头，先紧绷肌肉 5 秒再放松，帮身体松下来。

结语

别让外界的声音淹没内心的节奏。你不必活成别人期待的样子，接纳自己的不完美，比符合所有评价更重要。慢慢走，那些真正属于你的自在，会在你放下顾虑时，悄悄来敲门。