前言
五年级的安安（化名）最近像只没上发条的玩具熊。课堂上总趴在桌上打蔫，老师提问时眼神发直，可到了晚上，他却瞪着天花板数羊，数到两百只还毫无睡意。妈妈发现他床头的漫画书换了一本又一本，抽屉里的小夜灯亮到后半夜，“孩子是不是太累了？” 她的疑问里藏着说不出的焦虑。
儿童期青春期睡眠障碍
这样的情况在不少家庭悄悄发生：孩子白天像被抽走了力气，听课走神、写作业拖拉，可一到晚上就像按下了 “启动键”，要么翻来覆去，要么偷偷摸出手机刷视频。其实这就像身体的 “信号灯” 在闪烁，提醒我们要多留意孩子的睡眠节奏。 还有些孩子的睡眠像被打碎的玻璃：明明早早躺下，却总在半夜醒来，盯着窗帘缝隙透进来的光出神，要好一阵子才能重新睡着；早上闹钟响了好几遍，怎么也爬不起来，好不容易坐起来，脑袋还昏沉沉的，像装了铅块。 更明显的是情绪上的变化：以前爱笑的孩子变得容易烦躁，一点小事就皱眉头；或者总说 “没意思”，对以前喜欢的篮球、漫画都提不起兴趣。这些看似和睡眠无关的表现，其实可能都是夜晚没睡安稳留下的 “痕迹”。 给时间划分
其实，关键在于给时间 “分分区”。某学生妈妈发明了 “三色时间表”：红色时段专注写作业，不允许摆弄文具、查手机；蓝色时段是 “缓冲带”，做 10 分钟拉伸或听首歌；黄色时段固定为睡前一小时，用来整理书包、读课外书，不碰课本和电子设备。坚持一个月后，孩子的作业效率提高了，躺下后也能更快睡着。 小窍门是 “拆分目标”。就像把大捆的柴分成小束，孩子面对的任务也可以拆成小块。比如把 “今晚要复习数学” 变成 “先整理错题本，再做 5 道练习题”，每完成一项就打个勾。看到进度一点点推进，孩子不容易产生畏难情绪，也能避免熬夜赶工。 还有个小办法是 “让身体知道该睡觉了”。比如每天睡前让孩子用温水泡泡脚，或者固定听一首轻柔的曲子。就像给钟表上弦，重复的动作会让身体形成 “条件反射”，一到时间就知道 “该休息啦”。 结 语 青春期孩子的睡眠节奏本就容易 “跑偏”，如果发现他们白天蔫、晚上精神，或是睡不安稳、情绪反常，不妨多和孩子聊聊睡前在想什么 —— 有时候，解开睡眠的结，就藏在一句简单的对话里。