引言
下午的咨询室，十岁的小洋（化名）坐在沙发角，手指反复抠着书包带。妈妈陈女士叹着气说：“这一个月像变了个人，以前写完作业就往外跑，现在整天窝在房间，问两句就嫌烦，昨晚还说‘不想开学’，躲在被子里哭了好久。”
患者主诉
为了确保患者隐私安全，案例背景做了修改 细聊才知道，小洋暑假里每天睡到中午，晚上抱着平板玩到深夜，作业堆到最后一周才赶完。眼看开学只剩十天，他开始频繁发脾气 —— 课本翻两页就扔到一边，妈妈催他早睡，他就把自己锁在房间里；早上被叫醒时，眼神里总带着没睡醒的茫然，有时还会说 “头疼”。 “就像钟摆被拨乱了节奏。” 我指着窗外的树影说，“夏天的太阳落得晚，孩子的日子也跟着‘拉长’了，现在要突然调回上课的节奏，心里肯定发慌。” 陈女士这才想起，整个暑假家里没人严格管作息，全家都跟着 “放飞”：晚饭时间从六点拖到八点，周末常带孩子熬夜看电影，小洋说 “想再玩十分钟” 时，她总心软点头。“以为暑假就该放松，没想到把孩子的‘生物钟’搅乱了。” 其实，夏末的孩子很容易被这种 “节奏错位” 困住。就像小洋白天对着作业本发呆，是因为大脑还停留在 “玩耍模式”；晚上睡不着，是身体还没适应 “该休息” 的信号；说 “不想上学”，未必是真的抵触学校，只是害怕自己跟不上节奏。 方案建议 这种 “暑期综合征”，源于作息、大脑状态和情绪的三重混乱。可以试试为其制定的三个调整方法： 渐进式作息调整：从凌晨 1 点睡、中午 12 点起，每天早睡 15 分钟、早起 15 分钟，用篮球明星海报当起床信号，全家同步调整作息，按时起床奖励投篮时间。 大脑缓冲计划：每天 20 分钟回顾上学期重点例题，10 分钟用卡通笔记记录疑问，下午留 1 小时纯玩时间，让大脑适应 “学玩并存”。 情绪出口信箱：用鞋盒当 “烦恼信箱”，每天写下担心的事，能解决的当场商量办法，暂不能解决的放进 “未来盒”。 治疗后 两周后，小洋作息趋于规律，主动整理书包，甚至想买新错题本，状态明显好转。暑假的尾巴总要慢慢停下，孩子的焦虑多是求助信号。陪他们搭好过渡的台阶，节奏对了，脚步自然就稳了。