引言

明明周遭很安静，脑子里却总缠着蝉鸣似的声响，尤其夜深人静时愈发清晰 —— 想必这是不少脑鸣者的日常困扰。这种挥之不去的‘内在噪音’，不仅搅乱睡眠，更悄悄偷走专注力。

6种方法

1、情绪「排毒」法：

每日留 10 分钟独处，通过写日记、轻声倾诉或撕废纸释放压抑情绪，避免负面感受堆积。

2、声音平衡术：

用轻柔白噪音、雨声等温和声音覆盖脑鸣，睡前听 5-10 分钟，帮助大脑适应舒适声环境。

3、呼吸放松法：

闭眼静坐，鼻吸 4 秒、屏息 2 秒、口呼 6 秒，重复 5 组，通过深呼吸调节身心状态，缓解紧绷感。

4、环境「减法」：

减少长时间接触刺耳噪音，日常说话、听音频放轻音量，给听觉神经「减负」。

5、肩颈舒缓术：

久坐后做肩颈绕环、扩胸运动，放松紧绷肌肉，改善头部周围循环状态。

6、睡眠「稳频」法：

固定作息，睡前 1 小时远离电子屏幕，用温热水泡脚，营造安稳睡眠环境助于缓解脑鸣。

结语

如果此刻正被脑鸣困扰，不妨从今晚的白噪音或一次深呼吸开始尝试。要知道，温柔对待自己，就是缓解不适最好的起点。