一、“过度反刍” 耗光精力

会议没接话、消息没回应等小事反复盘旋，越想越自我否定。其实没人在意这些细节，可设情绪 “止损点”，用整理桌面、泡茶等专注小事切断反刍。

二、“应该思维” 是隐形枷锁

“该完美”“该讨好所有人” 的念头，会因达不到标准引发自我否定。把 “我应该” 换成 “我可以”，接受瑕疵，反而能卸下包袱。

三、“自我对抗” 不如 “温柔接纳”

烦躁时强迫自己冷静，只会越压抑越焦虑。像安慰朋友般对自己说 “乱一点很正常”，接纳负面情绪，反而能减少冲突，等平静回归。

结 语

内耗从不是性格的错，只是相处方式不对。放下反刍、解开 “应该” 枷锁、学会接纳，内心平静藏在每一次温柔自我关照里。