双相障碍最明显的特征，是情绪像 “过山车” 般起伏不定。有时会陷入莫名的兴奋状态：精力格外旺盛，哪怕熬夜也不觉得累，对事物充满过度热情，说话语速变快、停不下来，甚至会做出冲动决策；

可过一段时间，又会突然跌入情绪低谷，对原本喜欢的事提不起兴趣，觉得浑身乏力，连简单的日常小事都难以完成，还可能伴随睡眠紊乱 —— 要么彻夜难眠，要么总想卧床不起。

除了情绪波动，身体和行为也会出现变化。情绪高涨时，可能食欲大增或完全忘记吃饭；情绪低落时，常出现食欲下降、体重变化，注意力难以集中，记忆力也会明显减退。部分人还会在两种状态切换时，感到莫名的烦躁、焦虑，对周围的人和事变得格外敏感。

第一是规律生活，固定每天的起床、睡觉、吃饭时间，避免熬夜或过度劳累，让身体形成稳定的节律，帮助情绪平稳。

第二是情绪记录，用日记或表格简单记录每天的情绪变化、触发事件，帮助自己和身边人更好地掌握情绪规律。

第三是适度支持，和信任的人保持沟通，在情绪低落时获得陪伴，在情绪兴奋时得到温和的提醒，避免冲动行为。

第四是兴趣调节，选择节奏舒缓的活动，比如散步、绘画、听轻音乐等，在情绪波动时通过兴趣转移注意力，缓解极端情绪带来的影响。