首先是目标感的落差。

退休前每天有工作任务，比如完成项目、对接事务，生活有明确方向；退休后没了固定目标，容易陷入 “不知道该做什么” 的迷茫，甚至觉得生活没了重心。

其次是社交圈的收缩。

上班时会和同事日常互动、参与团队活动，社交相对稳定；退休后少了职场社交，若没主动拓展新圈子，容易觉得孤独，连能聊天的人都变少，心理上会有 “被孤立” 的失落。

再者是自我价值感的波动。

工作时能通过业绩、他人认可体现价值，比如 “我能做好这份工作”；退休后没了职场角色的支撑，部分老人会怀疑 “自己没用了”，陷入自我否定的情绪。

最后是生活节奏的失衡。

上班时有固定的作息，比如几点起床、通勤、下班；退休后作息变松散，若没主动规划，容易黑白颠倒，进而觉得生活 “没规律、没意义”，加重心理焦虑。