理解自伤，关键要看到背后的情绪：有人是因压力、抑郁等情绪无处释放，误把自伤当作 “缓解痛苦的临时办法”；有人是想通过生理感受确认自身存在，或是用疼痛转移心理的煎熬。这些行为的核心，是 “渴望被看见、被帮助”，而非 “故意伤害自己”。

若自己有自伤倾向，别独自硬扛：试着找信任的人说说感受，哪怕只是简单倾诉 “我最近很难受”；也可以用写日记、听音乐、运动等方式，把情绪 “转移” 到不伤害自己的事上，慢慢减少对自伤的依赖。

若发现他人有自伤行为，别指责或回避：先表达关心 “我注意到你最近状态不好，需要聊聊吗”，让对方感受到被理解；再陪他一起寻找健康的情绪出口，比如一起散步、做喜欢的手工，用陪伴代替评判，帮他慢慢放下错误的缓解方式。