给精力找对 “释放口”：每天留 30 分钟 “自由运动时间”，带孩子户外跑跳、玩球类，或在家追逐、跳绳。运动消耗精力、放松身心，后续进行学习等安静活动时，专注度会明显提升。

拆分任务降低难度：别让孩子直接面对 “写完作业” 等大目标，拆成 “先写 10 分钟生字，休息 2 分钟” 这类小步骤。每完成一个小任务，及时夸赞，用成就感激发积极性。

打造低干扰环境：孩子学习或做手工时，收走桌面零食、玩具，关掉电视、手机杂音，书桌旁只放当前用品。用简洁环境减少诱惑，帮孩子更快进入专注状态。

用兴趣带动专注：将待做事项与孩子兴趣结合，如用卡通卡片玩 “识字游戏” 认字，选喜欢的绘本共读。兴趣驱动下，孩子会主动投入，不知不觉延长专注时间。