接纳自己的焦虑情绪。

看到孩子从班级前十滑落，或是独自躲在房间难过，家长难免会心慌、着急，这是正常反应。不必强迫自己 “不能慌”，可以试着和家人聊聊感受，或是通过散步、整理家务等方式释放情绪，避免把焦虑传递给孩子。

要放下 “快速见效” 的期待。

有些家长希望孩子几天内就融入新班级、成绩回到从前，可适应新环境本就需要时间。不妨把 “目标” 换成 “小观察”：今天孩子有没有和新同学说过一句话？有没有主动分享一件班级小事？哪怕是微小的进步，也比盯着 “没做到的事” 更能稳住心态。

学会做倾听者而非指导者。

当孩子抱怨 “新同学不熟”“老师讲课节奏快” 时，别急于说 “你要主动点”“多花时间补”，先耐心听他把话说完，偶尔回应 “听起来确实不容易”“妈妈理解你的感受”。孩子需要的是情绪出口，家长的接纳会让他更有勇气面对困境，也能避免因过度说教引发对抗。

守住自己的生活节奏。

别把所有注意力都放在孩子身上，该工作就认真工作，该和朋友聚会就正常赴约。家长保持稳定的生活状态，会给孩子传递 “一切都会慢慢好起来” 的信心，这种潜移默化的影响，比反复叮嘱更有力量。