前 言
雨天目睹货车撞自行车的画面，成了小雪挥之不去的阴影。此后她避走该路口，雨天畏寒，夜做噩梦，未受外伤却被创伤记忆牢牢束缚。
目睹创伤易引发的4类后果
情绪反复失控
常陷入莫名的恐惧、焦虑，看到类似场景（如救护车、刹车声）会瞬间情绪崩溃，甚至对日常事物失去兴趣。
认知出现偏差
总觉得 “危险随时会来”，对世界的安全感大幅下降，容易过度警惕，比如反复检查门窗，不敢独自出门。
行为刻意回避
主动避开与创伤相关的地点、人物或话题，比如目睹事故后不敢坐汽车，听到他人谈论伤害事件会立刻走开，逐渐缩小社交圈。
生理出现不适
频繁失眠、做噩梦，还可能伴随心悸、头晕、食欲不振等症状，身体像被 “绷紧的弦”，难以放松。
缓解目睹创伤影响的4个办法
允许情绪流动
不用强迫自己 “忘记” 或 “坚强”，可以向信任的人倾诉感受，或通过写日记、画画把恐惧和痛苦表达出来，避免情绪积压。
重建安全感
从小事恢复对生活的掌控感，比如固定每天的作息、做简单的家务，也可以尝试深呼吸、冥想等方式，帮助身体放松，缓解焦虑。
逐步面对恐惧
不要一下子强迫自己接触害怕的事物，可循序渐进，比如先看汽车的图片，再试着在安全的地方观察汽车，慢慢减少回避行为。
必要时求助专业
如果创伤反应持续超过 1 个月，影响到正常生活，及时寻求心理医生帮助，通过专业的心理干预（如认知行为疗法），更快走出创伤阴影。
结 语
目睹创伤不是 “小题大做”，那些情绪与不适都值得被看见。只要愿意迈出调整的第一步，再难的阴影也会慢慢被阳光驱散。