睡前 1 小时请远离电子产品，屏幕蓝光会打乱睡眠节律，让大脑保持兴奋。可以换成读纸质书、听舒缓音乐，或是用温水泡脚，这些温和的活动能帮身体从白天的紧张中抽离，慢慢进入放松状态。

打造舒适的睡眠环境也很关键。卧室保持黑暗、安静、温度适宜，拉上遮光窗帘，关掉多余光源，用耳塞隔绝噪音。配上舒服的睡衣和贴合的枕头，让身体一进入卧室就感受到 “该睡觉了” 的信号。

建立固定的睡前仪式感能形成条件反射。比如每天睡前喝杯温牛奶、做几组深呼吸，或是简单拉伸。同时尽量规律作息，每天同一时间上床、起床，哪怕周末也不例外，帮生物钟稳定下来。

还要避开睡前干扰：别吃太饱、太油腻，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮品；思绪杂乱时，可把烦心事写下来 “暂时搁置”，让大脑放空。