体能控制需避免极端：拒绝过度节食或超负荷训练，遵循 “营养 + 节奏” 双原则。三餐搭配主食、优质蛋白与蔬果，训练前后少量补充能量，既保证专业所需体能，又不透支身体；拆分训练时段，每次 40-60 分钟，穿插 15 分钟休息，避免肌肉与神经过度紧绷。

应对焦虑抑郁，先给情绪找出口：训练压力大时，别独自内耗，多和教练、家人倾诉困惑；每天留 10 分钟做无目的放松，比如听舒缓音乐、拉伸肢体，让身心从 “竞技状态” 抽离。

调整个人状态，需兼顾身心：保证每天 7-8 小时睡眠，让体能与情绪同步修复；拒绝和他人盲目攀比，专注自身进步，把比赛、考核当作成长契机而非 “必赢战场”；每周安排 1 次交叉训练，瑜伽、慢跑等既能强化体能，又能缓解心理压力。