首先，可以试试身体小放松。久坐久站后起身拉伸，活动肩颈和腰背，让紧绷的肌肉慢慢舒展；也可以到楼下走十分钟，吹吹自然风，看看路边的花草，让注意力从烦恼里抽离。身体的舒展能带动心情放松，比闷在原地更有效。

其次，找一件能专注投入的小事。泡一杯喜欢的茶，慢慢感受茶香；拼几块拼图，看着碎片慢慢拼成完整图案；或者写写日记，把心里的烦躁都写下来。这些小事不用费太多力气，却能让人沉浸其中，忘记压力带来的焦虑。

最后，保持规律的日常节奏。按时吃饭、早睡早起，哪怕只是比平时早睡半小时，也能让身体得到更好的休息。规律的生活能给人安全感，减少情绪的波动，让身心慢慢回到稳定的状态。