前·言

天一热就莫名烦躁，小摩擦一点就着，晚上睡不着白天像被火烤——这未必是脾气差，心理学上叫“夏季情感障碍”，也就是“情绪中暑”。

夏季情感障碍？

夏季情感障碍，是指因高温天气引发的一系列情绪和行为异常。它与我们常说的“季节性情感障碍”（通常与冬季日照不足有关）相反，主要发生在酷暑难耐的夏季。这种现象并非凭空捏造，而是有充分的医学依据。

为什么高温会“烤”坏我们的情绪？原因主要有三点：

第一，高温天气会抑制人体下丘脑的情绪调节中枢，导致大脑神经递质分泌失衡，人就容易变得烦躁冲动；

第二，夏季昼长夜短，高温干扰褪黑素的正常分泌，造成睡眠质量下降，而长期睡眠不足本身就是情绪波动的催化剂；

第三，炎热环境下，人体新陈代谢加快，体内电解质平衡易被打破，这种生理上的紊乱会直接投射到心理层面。

这些信号提醒你：可能“情绪中暑”了

情绪失控：一点小事就暴怒，事后又后悔

思维涣散：记性变差、注意力无法集中

行为异常：丢三落四、做事冲动、容易与人争执

躯体不适：伴有头痛、胸闷、心慌但查不出器质性病变

情绪中暑不是病，但需要认真对待。你可以尝试：

物理降温：保持环境通风，适当使用空调（26℃左右为宜）

调整节奏：把重要的事情安排在清晨或傍晚，中午留出休息时间

降低期待：天热时就做“减配版”的自己，少安排、少承诺、少较真

补充水分：脱水会直接影响情绪稳定性，多喝水比你想的更重要

夏天会过去，脾气也会回来。热的时候少做决定，少较真。不是你的错，是高温在作怪。照顾好自己，秋天很快就到。