前·言

很多人习惯把耐心、包容与温柔给到家人、朋友，面对身边人的难处，总能体谅安慰。可轮到自己受挫、疲惫、犯错时，却换上严苛的标尺，不断指责、否定，习惯性向内攻击。这正是我们常常忽略的：自我关怀，才是一生最重要的修行。

自我关怀不等同于自私，也不是放纵享乐。它是当我们陷入低谷时，像对待好朋友那样善待自己。

生活里，我们很容易苛责自己：事情没做好，就反复埋怨自己不够努力；遭遇挫折，便认定是自己能力不足；感到疲惫，还会责怪自己太过脆弱。

如果朋友遇到同样困境，我们会轻声安慰，包容对方的局限，可对待自己，却格外苛刻。

一是自我友善，停止无休止的自我批评，允许自己有脆弱、失败的时候，不必事事要求完美。

二是共通人性，明白不如意本就是人生常态，不是只有你会经历痛苦，不必独自陷入 “只有我这么糟糕” 的孤独。

三是正念觉察，清醒看见当下的情绪，不逃避痛苦，也不反复沉浸在负面感受里。

生活的压力源源不断，我们总在忙着照顾他人的情绪，回应外界期待。长期压抑自我感受，持续自我否定，内心会慢慢耗竭。很多内耗，根源就是缺少自我关怀。你一味迁就别人，委屈自己，慢慢丢失感受快乐的能力。

学会自我关怀，可以从微小的小事做起。当负面想法冒出来，试着觉察内心的声音，把苛责换成安慰；感到疲惫时，允许自己停下来休息，不必硬撑；接纳自身的短板，不再拿自己和他人比较。不必追求一下子完全变好，微小的善待，日积月累就能滋养内心。

自我关怀不是一蹴而就的能力，需要反复练习。善待自己，不是放弃成长，而是在安稳的内心底色之上，从容前行。

愿我们不必总向外寻求认可，把曾经给予他人的温柔，分一半留给自己。懂得爱自己，才有足够力量去拥抱生活与身边的人。